잠이 안올때 잠을 잘 자는 법에 대해 알아봅시다.

수면활동 예시 사진

양질의 수면활동은 신체의 건강을 유지하는 데 매우 중요한 요소입니다. 잠이 부족하면 신체에 여러 가지 증상들이 나타나게 됩니다. 집중력 저하 문제가 발생하기도 하고, 식욕 부진 문제가 나타나기도 합니다. 그리고 낮과 밤의 패턴이 바뀌게 되어 한창 활동해야 할 시기인 낮에 졸음이 쏟아지게 될 수 있습니다. 일을 하는 분들이라면 업무 능력에도 부정적인 영향이 미칠 수 있기 때문에 양질의 수면활동을 할 수 있도록 노력해야 합니다. 오늘은 잠이 안올때 잠을 잘 자는 법과 관련된 여러 가지 정보들을 알아보겠습니다.

 

 

1. 불면증

 

누구나 살면서 잠이 안올때를 경험한 적이 있을 것입니다. 단순히 며칠 잠이 안 오는 것은 건강에 큰 문제를 일으키지는 않지만, 잠이 잘 오지 않는 증상이 오래 지속되면 불면증을 진단받게 될 수 있습니다. 불면증은 잠이 드는 게 쉽지 않거나 잠을 자게 되더라도 자주 깨는 경우, 잠이 한 번 깼을 때 다시 잠이 들지 않는 경우가 포함됩니다. 다른 말로 수면장애라고도 불리게 됩니다. 수면장애는 잠을 잘 수 있는 적절한 시간과 기회가 있음에도 불구하고 잠을 자는 것이 어려운 경우를 말합니다.

 

 

2. 불면증 원인

 

① 수면 무호흡증 : 수면 무호흡증으로 인해 불면증이 발생할 수 있습니다. 수면 무호흡증은 잠을 자면서 10초 이상 호흡이 정지되는 무호흡 증상이 한 시간에 5회 이상 반복되는 것을 말합니다. 수면 무호흡증이 발생하면 잠을 깊이 자는 것에 어려움이 나타나게 되고 이를 방치하는 경우 심근 경색이나 고혈압, 뇌졸중, 기억력 저하 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
② 카페인 과다 섭취 : 카페인이나 술을 많이 먹게 되면 불면증이 발생할 수 있습니다. 평소에 커피를 너무 많이 섭취하는 분들은 커피를 줄이는 것이 좋습니다. 그리고 술을 과도하게, 자주 즐기는 분들도 절주를 하시는 것이 좋습니다.
③ 그 밖에도 불면증의 원인으로 하지 불안 증후군이나 렘수면 행동장애, 수면주기 장애 등이 있습니다. 이는 양질의 수면활동을 방해하는 요인이기 때문에 고칠 수 있도록 노력해야 합니다.

 

 

 

3. 잠이 안올때 잠 잘오는 방법 

 

① 수면 시간 정하기 : 본인만의 수면 시간을 정해 보세요. 직업 특성상 낮에 잠을 청해야 하는 사람들도 있습니다. 낮에 잠을 자거나, 평균적으로 밤에 잠을 잘 때에는 수면 시간을 정하는 것이 좋습니다. 몇 시에 잠을 잘 지, 몇 시에 일어날지 수면시간을 정하는 것이 잠 잘 오게 하는 첫 번째 단계를 실행하는 것입니다.
② 수면 환경 조성하기 : 잠이 오지 않는다고 해서 스마트폰을 하거나 컴퓨터를 하는 등의 활동을 하면 오히려 잠을 더욱 멀리하게 될 수 있습니다. 불을 모두 소등하고 어두운 환경을 만들어보세요. 그리고 스마트폰을 멀리해보세요. 잠이 당장 들지 않더라도 눈을 감고 있는 것이 좋습니다. 눈을 감고 가만히 누워있는 것이 잠을 자는 것과 비슷한 효과를 얻는 것이라는 연구 결과가 있습니다.
③ 따뜻한 물로 목욕하기 : 취침 2시간에서 3시간 전에 따뜻한 물로 목욕을 하게 되면 경직되었던 근육이 이완되고 편안해지면서 잠이 잘 올 수 있습니다. 목욕이 부담스러운 분들은 따뜻한 찜질을 해주어도 좋습니다.
④ 우유 따뜻하게 데워서 먹기 : 우유에는 잠이 잘 오는 데 도움이 되는 트립토판 성분이 들어 있습니다. 따라서 취침 1시간에서 2시간 전에 따뜻하게 우유를 데워서 먹게 되면 잠이 잘 오는 데 도움이 될 수 있습니다.
⑤ 가벼운 운동 하기 : 잠이 안올때 가벼운 운동을 해서 에너지를 소모하게 되면 몸이 에너지 충전을 필요로 하면서 잠이 오게 될 수 있습니다. 가벼운 운동은 면역력 증진에도 도움이 되기 때문에 10분 산책, 10분 계단 오르기 등의 운동을 한 후 목욕을 하고 잠자리에 들 준비를 해보세요. 잠이 잘 오게 될 수 있습니다.

오늘은 잠이 안올때 잠이 잘 드는 방법, 불면증과 관련된 정보들을 알아보았습니다.
양질의 수면활동은 건강 증진에 필수적 요소로 작용하게 됩니다. 오늘 알아본 정보들을 참고하셔서 잠을 잘 자고 건강한 생활을 유지해 보시길 바랍니다.