면역력 높이는 방법에 대해 알아봅시다.

운동 예시 사진

면역력이 떨어지게 되면 각종 바이러스 감염으로부터 취약해지고 크고 작은 질환을 앓게 될 수 있습니다. 코로나19로 인한 규제가 많이 완화되었지만 여전히 코로나19 재감염을 겪고 있는 분들도 많기 때문에 면역력 관리에 힘써야 하는 시기입니다. 우리 몸은 손상을 입게 되면 다시 회복 과정을 거치게 되는데, 이때 면역력이 낮다면 몸이 원래 상태로 회복하는 데 걸리는 시간이 더욱 길어집니다.
오늘은 면역력 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 손 잘 씻기

 

손을 잘 씻는 것만으로도 면역력 높이는 방법을 실행할 수 있습니다. 사람 손에는 약 2억마리의 세균이 존재합니다. 청결하지 못한 손으로 눈이나 코를 만지게 되면 바이러스성 질환에 감염될 수 있습니다. 평소에 손만 잘 씻어도 여러 가지 바이러스성 질환 예방에 도움이 될 수 있습니다. 특히 자주 사용하는 휴대전화나 안경 등을 알콤솜으로 소독해 주시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

2. 금연

 

면역력 높이는 방법으로 금연이 있습니다. 담배에는 약 4000가지의 유해물질들이 들어있습니다. 그중에서도 가장 많이 알려진 물질은 니코틴과 타르, 메탄올, 청산가리입니다. 이러한 물질들은 우리 몸 속 장기의 손상을 촉진시키게 되고 호흡기 건강에 무리를 주게 됩니다. 뿐만 아니라 심장, 혈관과 관련된 각종 질환을 유발하기도 합니다. 그리고 흡연이 오래 지속되면 신체의 퇴행속도가 가속화됩니다. 특히 담배에 들어있는 일산화탄소 성분이 혈액순환에 부정적인 영향을 주게 되면서 척추를 퇴행시키는 결과를 초래할 수 있습니다. 따라서 면역력을 높이기 위해서는 금연을 하는 것이 좋습니다.

 

 

3. 충분한 수면

 

면역력 높이는 방법으로 가장 중요한 것으로 충분한 수면이 있습니다. 우리 신체는 양질의 수면활동을 할 때 몸이 회복과정을 거치게 됩니다. 성인의 경우 최소 7시간 이상 양질의 수면활동을 해야 하며, 소아는 12시간 이상 잠을 자야 합니다. 만약 잠이 잘 들지 않을 경우 본인만의 수면 패턴을 만들도록 노력해야 합니다. 잠이 오지 않을 때 취침 2시간 전 따뜻한 물로 목욕을 하거나 우유 한 잔을 마시는 등 수면활동 준비를 하시면 도움이 될 수 있습니다.

 

 

4. 운동과 스트레칭

 

면역력을 높이는 데 운동이 도움이 된다는 사실은 대부분 사람들이 알고 있을 것입니다. 그러나 운동을 꾸준히 하는 것을 실천하는 것이 어려워서 하지 못하는 사람들이 많습니다. 운동이 부담스러운 사람은 스트레칭을 하는 것도 면역력을 증진하는 데 도움이 됩니다. 스트레칭을 하게 되면 혈액 순환이 원활하게 이루어지게 됩니다. 그리고 스트레칭을 하면 깊은 호흡을 하게 되면서 몸을 이완시켜 주어 부교감신경을 활성화시켜 줍니다. 운동은 가볍게 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 10분에서 30분 가벼운 산책을 하거나 점차 체력이 높아지면 1시간 정도 걷기, 계단 오르기 등의 운동을 하면 좋습니다.

 

 

5. 스트레스 줄이기

 

스트레스는 만병의 원인입니다. 스트레스를 극심하게 받게 되는 경우 몸의 신진대사가 원활하게 이루어지지 않게 되고 그로 인해 각종 신체 기관들의 기능이 저하될 수 있습니다. 면역력도 떨어지게 되면서 여러가지 질환에 노출될 위험성이 커지게 됩니다. 따라서 스트레스를 심하게 받았을 때에는 스트레스를 해소할 수 있도록 산책을 하거나 음악 듣기, 독서하기 등 마음이 편안해지는 활동을 하는 것이 좋습니다. 본인만의 스트레스 해소법을 찾아서 스트레스로부터 몸을 보호해 보세요.

이밖에도 면역력을 높이기 위한 방법으로 금주나 절주가 있고, 면역력 높이는 데 도움이 되는 영양소를 챙겨 먹는 방법이 있습니다. 특히 비타민C가 다량 함유되어 있는 양배추나 파프리카, 비타민B가 많이 들어 있는 율무, 메밀, 비타민A가 함유되어 있는 당근 등의 음식들을 드시면 건강한 몸을 유지하는 데 도움이 됩니다.

오늘은 면역력 높이는 법과 관련된 정보들을 알아보았습니다.
평소 크고 작은 질환을 자주 앓는 분들은 참고하셔서 건강한 몸을 유지해보시길 바랍니다.