칼슘 많은 음식과 칼슘 부족 증상에 대해 알아봅시다.

아몬드 예시 사진

나이가 들게 되면 가장 흔히 발생하는 질환 중 하나가 바로 골다공증입니다. 골다공증이 발생하면 뼈의 골밀도가 낮아지게 되면서 작은 자극에도 뼈에 금이 가거나 손상이 생기게 됩니다. 특히 갱년기의 남성, 여성에게 가장 흔히 발생하는 증상 중 하나입니다. 따라서 젊은 나이때부터 뼈 건강 증진을 위해 노력해주시는 것이 좋습니다. 적절한 예방을 하게 되면 골다공증을 예방할 수 있습니다. 오늘은 칼슘 많은 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

 

1. 칼슘 결핍 증상

 

칼슘이 부족해지면 어린아이들의 경우 성장이 지연될 수 있습니다. 자라나는 성장기에 있는 어린 아이들, 청소년들은 칼슘이 풍부한 음식들을 잘 챙겨먹어야 합니다. 평소에 손가락이 따끔거리는 듯한 증상이 나타나거나 손톱이 자주 부러지는 경우, 식욕 부진 증상이 나타나는 경우에는 칼슘이 부족해서 나타나는 증상일 수 있습니다. 칼슘 결핍이 심각해지면 충치나 우울증, 골감소증, 골다공증이 발생할 수 있습니다.

 

 

2. 칼슘 많은 음식 : 잔멸치

 

잔멸치 100g에는 칼슘 628mg이 들어 있다고 합니다. 그리고 잔멸치에 들어 있는 양질의 단백질은 우리 몸의 근육 건강 증진에 도움이 됩니다. 잔멸치에는 인 성분도 들어 있는데, 인은 칼슘이 우리 몸에 더욱 잘 흡수될 수 있도록 도움을 주는 성분입니다. 잔멸치에는 인 성분이 잔멸치 100g에 734mg 들어 있다고 합니다. 잔멸치는 조리하기도 쉽습니다. 마늘이나 견과류 등을 추가해서 잔멸치볶음을 해서 드시면 더욱 풍부한 영양소를 섭취할 수 있습니다.

 

 

3. 칼슘 많은 음식 : 시금치

 

시금치에도 칼슘이 다량 함유되어 있습니다. 특히 시금치에는 비타민K도 풍부하게 들어 있어서 뼈 건강 유지에 도움이 됩니다. 시금치에는 칼슘 흡수를 도와주는 인 성분도 풍부하게 들어 있어서 골감소증, 골다공증 예방에 도움이 될 수 있습니다. 시금치에는 철분도 다량 함유되어 있어 빈혈 예방에도 좋은 음식입니다. 성장기의 어린이들, 임산부, 퇴행성 질환을 예방해야 하는 중장년층의 사람들이 드시면 좋습니다.

 

 

4. 칼슘 많은 음식 : 아몬드

 

다양한 견과류가 있지만 그중에서도 아몬드에 가장 많은 양의 칼슘이 들어 있습니다. 아몬드를 22개 섭취하게 되면 칼슘 일일 권장 섭취량 8% 정도를 섭취할 수 있습니다. 아몬드에는 섬유질도 풍부하게 들어 있어서 건강 증진에 도움이 되고 마그네슘, 망간, 비타민E가 다량 함유되어 있습니다. 망간과 칼슘은 생리통 감소에 도움이 되고 비타민E는 무정자증, 유산을 예방하는 데 긍정적인 영향을 주는 영양소입니다. 

 

 

5. 칼슘이 많이 들어 있는 음식 : 연어

 

연어는 고단백 저지방 식품으로 유명합니다. 다이어트에도 좋은 연어는 피부를 건강하게 유지하는 데에도 긍정적인 영향을 줍니다. 연어에는 철분, 마그네슘이 풍부하게 들어 있어서 뼈 건강에 좋은 음식입니다. 연어에는 비타민B2와 비타민B6도 풍부하게 들어 있습니다. 비타민B군은 소화가 원활하게 이루어질 수 있도록 소화효소 분비를 도와줍니다. 연어에 들어 있는 칼슘과 비타민D가 치아, 뼈 건강에 도움을 주기 때문에 퇴행성 골다공증, 골감소증 예방에 도움이 됩니다.

오늘은 칼슘 많은 음식과 관련된 정보들을 알아보았습니다. 오늘 알아본 정보들을 잘 참고하셔서 뼈 건강을 지키는 데 유용하게 활용해보시길 바랍니다.