눈에 좋은 음식 6가지

눈 통증 예시 사진

눈은 앞을 볼 수 있게 해주는 중요한 기관입니다. 평소 눈에 별다른 이상 증세가 나타나지 않는 이상 눈 건강에 대해 생각해 볼 기회가 별로 없을 것입니다. 그러나 눈은 그 어느 신체기관보다 예민하기 때문에 조금만 관리를 해주지 않아도 시력 저하가 발생하기도 하고 다양한 안과질환이 발생하기도 합니다. 오늘은 눈에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있는지 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

1. 당근

 

눈에 좋은 음식으로 대부분 제일 처음 떠올리게 되는 음식이 당근이 아닐까 싶습니다. 그러나 당근의 어떤 영양소가 눈에 어떻게 좋은지에 대해서는 잘 모르는 분들이 많을것입니다. 당근에는 비타민A와 베타카로틴이 풍부하게 들어 있습니다. 비타민A는 눈의 표면을 건강하게 유지할 수 있도록 도움을 주는 영양소입니다. 그리고 베타카로틴은 항산화 성분으로 눈의 세포들을 활성산소로부터 보호해 주는 효능이 있습니다.

 

 

 

2. 옥수수

 

눈에 좋은 음식으로 옥수수가 있습니다. 옥수수에는 눈 건강 유지에 좋은 제아잔틴, 루테인이 다량 함유되어 있습니다. 제아잔틴은 항산화 성분으로 활성산소로부터 눈을 보호해주는 데 도움을 주는 성분입니다. 또한 옥수수에 들어 있는 루테인 성분이 시력 보호에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 옥수수를 꾸준히 적당량 챙겨 먹게 되면 백내장 발병률을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

3. 고구마

 

쪄서 먹어도 맛있고, 구워 먹어도 맛있는 고구마는 눈에 좋은 음식입니다. 고구마에도 베타카로틴이 풍부하게 들어 있기 때문에 고구마를 섭취하게 되면 눈 세포를 활성 산소로부터 보호할 수 있습니다. 또한 비타민A도 풍부하게 들어 있어서 고구마 섭취 시, 야맹증 예방에도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

4. 견과류

 

아몬드나 땅콩, 호두 등의 견과류에는 오메가 3 지방산이 풍부하게 들어 있습니다. 오메가 3 지방산의 일종인 DHA가 망막을 구성하는 요소로서의 역할을 하고 있습니다. 만약 DHA가 결핍되면 안구 손상에 취약해질 수 있기 때문에 오메가 3 지방산이 들어 있는 견과류를 꾸준히 적당량 챙겨 먹게 되면 눈 건강 향상에 도움이 될 수 있습니다. 오메가 3 지방산은 견과류 뿐 아니라 연어, 정어리, 고등어 등의 생선에도 다량 함유되어 있습니다.

 

 

5. 시금치

 

시금치 같은 녹색 잎채소에는 제아잔틴, 루테인이 풍부하게 들어 있습니다. 특히 제아잔틴은 황반변성을 예방하는 데 도움을 주는 성분입니다. 그리고 백내장 예방, 백내장 증상 완화에도 좋은 영향을 주는 성분이기 때문에 평소에 시금치를 잘 먹게 되면 눈 건강 유지에 도움이 될 수 있습니다. 시금치뿐 아니라 케일이나 상추, 파슬리 등 녹색 잎채소를 드시면 눈 건강에 좋습니다.

 

 

 

6. 비타민C가 풍부한 과일

 

특히 감귤류의 과일에는 비타민C가 풍부하게 들어 있습니다. 감이나 자몽, 귤, 오렌지 등의 감귤류 과일을 잘 챙겨 먹게 되면 눈 노화와 관련된 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민C는 노화 예방 뿐 아니라 피부 미용, 면역력 증진에도 도움이 되는 영양소이기 때문에 건강 유지에 도움이 되는 비타민C가 풍부한 과일, 채소들을 드시는 것이 좋습니다.

 

 

7. 눈 건강을 해치는 요인

 

눈의 노화는 빠르면 10대부터 진행되기도 합니다. 스마트폰이나 PC, 각종 전자기기를 오래 사용하면서 서서히 노화가 시작되는 것입니다. 시력 저하, 각종 안과질환으로부터 눈을 보호하기 위해서는 눈의 노화를 예방하는 것이 가장 좋습니다. 장시간 컴퓨터, TV, 스마트폰을 사용한 후에는 반드시 눈이 휴식을 취할 수 있도록 하시길 바랍니다. 그리고 자외선은 눈의 노화를 유발하는 요인이 되기 때문에 너무 강한 자외선은 피할 수 있도록 양산이나 선글라스를 착용하는 것이 좋습니다.

오늘은 눈에 좋은음식들과 관련된 정보들을 알아보았습니다. 눈 건강이 안 좋아지면 그만큼 삶의 질도 떨어지게 될 수 있습니다. 평소에 눈 건강 증진을 위해 노력하는 것이 좋겠습니다.