염증에 좋은 음식에 대해 알아봅시다.

녹차 예시 사진

염증 반응은 세균, 바이러스에 감염됐을 때 또는 몸에 상처가 났을 때 면역반응이 일어나는 자연스러운 현상을 말합니다. 만약 몸에 염증 수치가 높아지게 되면 몸에 여러 가지 이상 증세가 나타나게 됩니다. 건강한 몸을 유지하기 위해서는 몸의 염증 수치를 낮추는 것이 중요합니다. 오늘은 염증수치가 높을 때 나타나는 증상, 염증에 좋은 음식과 관련된 여러 가지 정보들을 알아보겠습니다.

 

 

1. 염증수치 높을 때 나타나는 증상

 

① 여드름, 뾰루지 : 염증 수치가 높아지면 피부가 건조해지는 증상이 나타나고 뾰루지가 나거나 여드름이 나는 등의 증상들이 나타날 수 있습니다. 그리고 입 안에 구내염이 발생하기도 합니다.
② 기력 저하 : 평소보다 피곤함이 자주 몰려오게 되고 조금만 활동을 해도 잠이 쏟아지는 증상이 나타날 수 있습니다.
③ 단 음식에 대한 욕구 증가 : 염증 수치가 높아지게 되면 계속 단 맛이 나는 음식, 디저트 등을 먹고 싶어지는 욕구가 증가하게 됩니다.
④ 잇몸질환 : 염증 수치가 높아졌을 때 구내염 뿐만 아니라 치주염, 여러 가지 잇몸질환이 발생할 수 있습니다.

 

 

 

2. 염증 수치가 높을 때 나타나는 증상

 

염증 수치가 높은 상태를 오래 유지하게 될 경우 만성 염증 질환을 앓게 될 수 있습니다. 당뇨병이나 심혈관계 질환, 심한 경우 암까지 이어질 수 있기 때문에 꾸준한 관리가 필요합니다.
피부에 여드름, 뾰루지가 나는 증상이 오래 지속되는 경우, 기력 저하 증상이 오래 지속되는 경우, 상처가 났을 때 지혈되는 속도가 느린 경우 그리고 잇몸 질환, 구내염 증상이 반복해서 나타나는 경우는 병원에 가서 치료를 받으시는 것이 좋습니다.

 

 

 

3. 염증에 좋은 음식

 

염증에 좋은 음식들을 꾸준히 챙겨 먹으면서 염증 수치를 낮출 수 있도록 관리해야 합니다.
① 채소 : 시금치나 케일, 토마토, 생강, 브로콜리, 마늘 등의 채소를 꾸준히 섭취하면 염증 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 채소에는 항산화 성분이 풍부하게 들어 있고, 비타민과 식이섬유, 미네랄이 다량 함유되어 있습니다.
② 베리류 과일 : 베리류의 과일에도 염증 수치를 낮추는 데 도움이 되는 안토시아닌과 레스베라트롤이 풍부하게 들어 있습니다. 딸기나 블루베리, 라즈베리 등의 베리류 과일을 꾸준히 섭취해주는 것이 염증 수치를 낮추는 데 긍정적인 영향을 주게 됩니다.

③ 견과류 : 호두, 땅콩, 참깨, 아몬드 등의 견과류는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 좋은 영향을 주는 불포화지방산이 풍부하게 들어 있습니다. 뿐만 아니라 양질의 단백질, 식이섬유, 항산화 물질이 다량 함유되어 있어서 만성 염증 질환을 예방하는 데 도움이 되는 식품입니다.
④ 지방기 있는 생선 : 고등어나 연어, 정어리, 꽁치 생선에는 몸에 좋은 오메가 3 지방산이 풍부하게 들어 있습니다. 오메가 3는 염증수치를 낮추는 데 긍정적인 영향을 주는 영양소이기 때문에 평소에 꾸준히 적당량 챙겨먹게 되면 염증 수치를 건강하게 관리할 수 있습니다.

⑤ 버섯 : 표고버섯이나 상황 버섯, 영지 버섯, 송이 버섯 등 버섯에는 비타민과 미네랄이 풍부하게 들어 있습니다. 버섯 섭취는 면역력 증진에도 도움이 되고 염증 수치를 낮추는 데에도 도움이 됩니다. 특히 버섯에 들어 있는 베타글루칸 성분은 면역 세포 수를 늘려주는 역할을 하기 때문에 항염 뿐 아니라 항암 작용에도 도움이 됩니다.
⑥ 녹차 : 녹차는 염증에 좋은 음식입니다. 녹차나 홍차, 커피, 허브차에는 항산화 성분인 폴리페놀이 풍부하게 들어 있어서 식사 후 후식으로 녹차나 홍차, 커피, 허브차를 먹게 되면 염증 수치를 낮추는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 

오늘은 염증에 좋은 음식과 관련된 정보들을 알아보았습니다. 몸의 염증 수치가 높아지고 이러한 상태가 오래 지속되면 신체 곳곳에서 이상 증세들이 나타날 수 있습니다. 따라서 오늘 알아본 정보를 참고하시고 건강한 몸을 유지할 수 있도록 염증 수치를 낮추는 데 도움이 되는 음식들을 챙겨 먹어보시길 바랍니다.