현대인들 중 대부분의 사람들은 서구화된 식습관으로 인해 크고 작은 질환을 갖고 살아가는 경우가 많습니다. 비만이나 당뇨 등의 질환을 앓는 경우도 많고, 특히 체내 콜레스테롤 수치가 높아지면서 협심증이나 심근경색, 뇌졸중 등 건강을 위협하는 질병에 노출될 위험을 갖고 있는 분들도 많습니다. 오늘은 콜레스테롤 낮추는 음식에 대해 알아보겠습니다.
1. 체내 콜레스테롤 수치를 높이는 원인
체내 콜레스테롤이 높아지면 각종 혈관 질환의 발병 확률이 높아지게 되고, 활발한 혈액순환이 어려워지면서 신체 곳곳에 산소, 혈액이 공급되지 않게 될 수 있습니다. 심근경색이나 협심증은 목숨을 위협하는 무서운 질환이기 때문에 주의해야 합니다. 체내 콜레스테롤 수치를 높이는 원인에는
패스트푸드, 가공식품, 빵 등의 포화지방이 다량 함유되어 있는 음식을 자주 섭취하는 것이 있습니다. 그리고 평소에 오래 앉아서 일을 하는 직장인이나, 오래 앉아서 공부를 하는 수험생들은 체내 콜레스테롤 수치를 높아질 수 있기 때문에 주의해야 합니다.
2. 콜레스테롤 낮추는 음식 : 올리브유
콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 음식 중 하나는 바로 올리브유입니다. 올리브유는 몸속 중성 지방을 억제해 주는 데 효능이 있어서 올리브유를 섭취하게 되면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 샐러드에 올리브유를 뿌려서 드시면 좋고, 평소에 기름을 사용하는 요리를 할 때 올리브유를 사용해서 조리하면 건강 증진에 도움이 됩니다.
3. 콜레스테롤 낮추는 음식 : 레드비트
콜레스테롤낮추는음식으로 레드비트도 있습니다. 레드비트에는 칼륨, 칼슘, 비타민, 베타인, 섬유소가 풍부하게 들어 있습니다. 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 영양소들이기 때문에 레드비트를 섭취하게 되면 콜레스테롤 수치를 건강하게 유지하는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 그리고 레드비트 효능으로 적혈구 생성을 도와주는 효능도 있기 때문에 혈액을 깨끗하게 유지하는 데 도움이 되고 혈관 건강 증진에도 도움이 될 수 있습니다.
4. 콜레스테롤 낮추는 음식 : 아몬드
콜레스테롤 수치를 낮추는 데 좋은 영향을 주는 음식으로 아몬드가 있습니다. 아몬드에는 불포화지방산이 풍부하게 들어 있습니다. 따라서 몸에 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤의 수치를 적절하게 유지하여 건강한 몸을 유지할 수 있도록 도와줍니다. 아몬드에는 비타민E도 다량 함유되어 있기 때문에 심혈관 질환을 예방하는 효능도 있습니다. 그리고 아몬드에는 항산화성분이 풍부하게 들어 있어서 몸속 활성산소를 억제하는 데 좋은 영향을 줄 수 있습니다.
5. 콜레스테롤 낮추는 음식 : 아보카도
한동안 아보카도를 이용한 요리가 큰 유행을 했었습니다. 그 이후로 아보카도를 쉽게 구매할 수 있게 되었습니다. 아보카도에는 불포화지방산이 다량 함유되어 있기 때문에 콜레스테롤 수치를 적절하게 유지할 수 있게 도와줍니다. 고혈압을 앓고 있는 분들이 아보카도를 드시면 좋고, 고혈압 예방을 위해 아보카도를 섭취해주어도 긍정적인 영향을 받을 수 있습니다.
오늘은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 음식에 대한 정보를 알아보았습니다. 콜레스테롤 수치가 높아지게 되면 각종 위험한 질병에 노출될 수 있기 때문에 평소에 꾸준히 콜레스테롤 수치를 관리하는 것이 좋습니다.
'건강 이모저모' 카테고리의 다른 글
| 코로나19 발생 현황 최신 소식 알려드립니다. (0) | 2023.04.01 |
|---|---|
| 종아리통증 심할 때, 종아리통증 원인에 대해 알아봅시다. (0) | 2023.03.30 |
| 가슴에 혹 증상 원인이 무엇일까? (0) | 2023.03.28 |
| 미세먼지에 좋은 음식에 대해 알아봅시다. (0) | 2023.03.27 |
| 칼슘 많은 음식과 칼슘 부족 증상에 대해 알아봅시다. (1) | 2023.03.27 |
댓글